0 0
اوتمیل پروتئینی چیا ماچا

ارسال در شبکه‌های اجتماعی:

یا می توانید آدرس صفحه را کپی و به اشتراک بگذارید

مواد لازم

30 گرم جو دو سر پرک معادل 3 قاشق
1 قاشق دانه چیا سفید
3 عدد سفیده تخم مرغ
نصف قاشق چای خوری پودر ماچا
برای تزیین تاپینگ کره بادام زمینی
برای تزیین دانه انار

اطلاعات تغذیه ای

190
کالری
17 گرم
پروتئین
14 گرم
کربوهیدرات
8 گرم
چربی

افزودن به علاقه‌مندی‌ها

شما باید یا ثبت نام کنید تا امکان افزودن به علاقه مندی ها داشته باشید.

اوتمیل پروتئینی چیا ماچا

امکانات:
  • بدون آرد
  • بدون روغن
  • بدون شکر
  • سالم خوری
  • متوسط

مواد لازم

دستورالعمل

همرسانی

وعده صبحانه، برای ورزشکاران و کسانی که به دنبال سلامتی و تناسب اندام هستند، بسیار اهمیت دارد. به همین دلیل، اوتمیل پروتئینی چیا ماچا وعده غذایی است که در این بخش از سایت مهتاب هوم، قرار است آن‌را معرفی کنیم. برای پختن اوتمیل پروتئینی چیا ماچا، نیاز به مواد اولیه‌ی ساده، اما پر از فایده‌ای دارید که شاید تا قبل از این، آنها را دست کم گرفته بودید. در ادامه بیشتر درباره چیا ماچا و طرز تهیه آن بخوانید.

از خواص جو دو سر غافل نشوید

اوتمیل یا جو دو سر، یکی از پرخاصیت‌ترین و مهم‌ترین مواد غذایی است. جو، به درمان بیماری‌های بسیاری مانند یبوست، که افراد بسیاری را آزار می‌دهد، کمک می‌کند. همچنین کسانی که در اثر بیماری، دچار ضعف عمومی شده‌اند، می‌توانند با مصرف جو، شاهد بهبود حالشان باشند. برای سنگ کلیه، درمان سرفه، دردهای استخوانی و بالاخره رژیم‌های لاغری، اوتمیل، یک پیشنهاد عالی و در دسترس است.

دانه چیا را بشناسید

در کنار جو، دانه چیا سفید نیز در این رسپی به کار رفته است. دانه‌ای بسیار ارزشمند که پر از اسیدهای چرب امگا 3 است و خاصیت‌های فراوانی دارد. دانه چیا به صورت طبیعی ابتدا در نواحی گوناگونی از آمریکای جنوبی روییده است و بعدها به دیگر نقاط جهان رفته است. در ایران، این دانه را به خصوص اگر سیاه باشد، گاهی با تخم ریحان و یا تخم شربتی اشتباه می‌گیرند. اگرچه این دانه‌ها شباهت‌هایی دارند اما هر کدام منشا و خاصیت متفاوتی را از خود نشان داده‌اند. در مجموع پزشکان بسیاری، دانه چیا را شفابخش و نجات دهنده می‌دانند.

چقدر کالری دریافت می‌کنید؟

اگر طبق دستور مهتاب هوم اوتمیل پروتئینی چیا ماچا را حاضر کنید، 190 کالری را دریافت خواهید کرد. این مقدار تقریبا برابر با یک لیوان کمپوت آناناس یا یک لیوان پوره سیب زمینی است. همچنین می‌توانیم آن‌را معادل با حدود 120 گرم رطب و یا 100 گرم زیتون خام سیاه بدانیم. در نتیجه با انتخاب اوتمیل پروتئینی چیا ماچا، یک غذای کامل و مقوی را میل کرده‌‌اید که کالری آن به خصوص برای صبحانه، عالی است.

(بازدید کل 79 بار, بازدید روزانه 1 بار)

مراحل آماده سازی

1
انجام دادم

مرحله اول

جو دو سر پرک را با یک لیوان آب، حدود 10 دقیقه بپزید. سپس یک قاشق دانه چیا سفید را به مخلوط اضافه کنید و آن‌را یک دقیقه بپزید. بعد سفیده‌‌های تخم مرغ را به مخلوط اضافه کنید.

2
انجام دادم

مرحله دوم

حالا نوبت پودر ماچا است. برای اینکه این پودر در داخل اوتمیل حالت گلوله، گلوله نشود، اول آن‌را ابتدا با چند قاشق آب داغ به خوبی حل کنید. سپس پودر ماچا را به مخلوط قبلی و سفیده‌های تخم مرغ اضافه کنید و آن‌را برای دو دقیقه بپزید.

3
انجام دادم

مرحله سوم

اوتمیل پروتئینی چیا ماچا، شما تقریبا حاضر است. فقط کافی است روی آن‌را با تاپینگ کره بادام زمینی و دانه‌های انار تزیین کنید تا آماده سرو شود.
اگر دوست داشتید می‌توانید از شیر بادام یا شیر، در این صبحانه مقوی استفاده کنید. به جز این، می‌توانید در انتهای پخت، یک قاشق کره مغز نیز به مخلوط بیافزایید.
ضمنا اگر دوست دارید طعم شیرین را داشته باشید، از شیرین کننده‌های بدون کالری، عسل و یا انواع شیره‌ها در آن استفاده کنید.
اوتمیل پروتئینی چیا ماچا، گلیسمی پایینی دارد و به همین دلیل باعث می‌شود که برای مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید.

نقد و بررسی رسپی

در حال حاضر نقدی بر این رسپی نوشته نشده است. شما می توانید از طریق فرم زیر دیدگاه خود را مطرح نمایید
اسنیکرز رژیمی
قبلی
اسنیکرز
سینه مرغ ماستی رژیمی
بعدی
سینه مرغ ماستی رژیمی
اسنیکرز رژیمی
قبلی
اسنیکرز
سینه مرغ ماستی رژیمی
بعدی
سینه مرغ ماستی رژیمی

نظر شما