0 0
پروتئین بار انرژی بار

ارسال در شبکه‌های اجتماعی:

یا می توانید آدرس صفحه را کپی و به اشتراک بگذارید

مواد لازم

1 پیمانه پودر پروتئین
1 پیمانه جو دو سر پرک
1/2 پیمانه دانه چیا
1/2 پیمانه کرن‌بری
1 و 1/3 پیمانه کره مغز یا میکس کره‌ها
1/2 قاشق چای خوری نمک دریا یا نمک صورتی اختیاری
1/4 پیمانه عسل
2/3 پیمانه آب
1/2 قاشق چای خوری وانیل
2 قاشق پودر تخم کتان اختیاری و قابل حذف

اطلاعات تغذیه ای

210
کالری
20
کربوهیدرات
11.3
چربی
8.9
پروتئین

افزودن به علاقه‌مندی‌ها

شما باید یا ثبت نام کنید تا امکان افزودن به علاقه مندی ها داشته باشید.

پروتئین بار انرژی بار

ویژگی ها :
  • بدون آرد
  • بدون روغن
  • بدون شکر
  • بدون گلوتن
  • سالم خوری
  • کتوژونیک
  • متوسط

مواد لازم

دستورالعمل

همرسانی

رسپی پروتئین بار انرژی بار یک ترکیب ویژه برای ورزشکاران و یا افرادی که در طول روز فعالیت زیادی دارند. در اینجا پروتئین و انرژی بالا را در یک بار خوشمزه و مقوی آموزش خواهید دید.

شاید پروتئین بار و انرژی بار را قبلا امتحان کرده باشید. همانطور که در مطالب قبلی نیز انواع آن‌ها را آموزش داده‌ایم. اما در این رسپی هر دو را در کنار هم خواهید داشت.

این رسپی برای شروع یک صبحانه پر انرژی و یا میان وعده قبل و بعد از باشگاه بسیار مفید است.

چرا که یکی از دغدغه‌های مهم ورزشکاران تامین انرژی مورد نیاز برای انجام حرکات ورزشی است. اگر شما هم این دغدغه را دارید حتما این رسپی را تا انتها مطالعه نمایید.

 

چرا انرژی و پروتئین بار؟

یکی از دلایل اصلی پیشنهاد رسپی پروتئین بار حجم کم آن در مقایسه با خواص موجود در آن است. پر شدن معده مخصوصا قبل از تمرین می‌توان خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها در پی داشته باشد.

انرژی بار چیست

از طرفی بدن انسان برای انجام فعالیت روزانه و همچنین عضله سازی چه در زندگی روزمره و چه هنگام تمرین به انرژی و پروتئین نیاز دارد. این محصول خاص مهتاب هوم می‌تواند با حجم پایین، بیشترین انرژی و پروتئین مورد نیاز شما را تامین نماید.

 

خداحافظی با شکر

مورد دیگر در رسپی مهتاب هوم، مواد اولیه استفاده شده در این انرژی و پروتئین بار است. استفاده از مواد سالم برای کسب انرژی و جایگزینی آن‌ها با شیرینی‌های مضر مخصوصا شکر، برای شما، سلامتی را در پی خواهد داشت.

به همین دلیل پیشنهاد می‌کنیم به جای استفاده از محصولات ناسالم موجود در بازار به راحتی این رسپی را در منزل تهیه و در زمان مورد نیازتان مورد استفاده قرار دهید.

 

جایگزینی با مواد  در دسترس

از طرفی علاوه بر لیست مواد اولیه که در ادامه مطلب مشاهده می‌نمایید، هر کدام با محصولی در راستای عملکرد رسپی قابلیت جایگزینی دارد.

 

رسپی پروتئین بار

حتی ماده اولیه و پایه‌ای مانند پودر پروتئین را می‌توانید با ترکیبی از آرد بادام، استویا، آرد جو دوسر پرک و پودر کاکائو جایگزین نمایید. هر کدام از مواد پیشنهاد شده و یا جایگزین آن‌ها برای رسیدن به ترکیبی سالم و پر انرژی است که بتواند ماده اصلی مورد نیاز برای عضله سازی یعنی پروتئین بدن را تامین نماید و رسپی را به راحتی داشته باشید.

 

غلظت مواد پروتئین و انرژی بار

یکی از سوالات پر تکرار در صفحه اینستاگرام مهتاب هوم، حالت مستطیل شکل و میزان شل یا سفت بودن بار نهایی است. یکی از نکات مهم برای رسیدن به یک شکل نهایی مناسب، ورز دادن مواد اولیه و طریقه اضافه شدن مواد خشک و تر است

که در ادامه در هر قسمت توضیحات مخصوص آن داده شده است. این رسپی یک دستور کامل جامع و بدون نگرانی برای کسانی است که می‌خواهند سالم باشند.

(بازدید کل ۱۴ بار, بازدید روزانه ۱ بار)

مراحل آماده سازی

1
انجام دادم

مرحله اول

برای شروع مواد خشک این رسپی شامل پودر پروتئین، اوتمیل، دانه چیا، کرن بری، اگر دوست داشتید
نمک صورتی یا نمک دریا و پودر تخم کتان و بعد هم وانیل را اضافه کنید.
اگر از پودر پروتئین استفاده نمی‌کنید،
می‌توانید به جای آن 1/3 پیمانه آرد بادام، 1/2 پیمانه آرد جو دو سر پرک، 1/4 پیمانه پودر کاکائو و به مقدار دلخواه استویا بریزید. البته می‌توانید آن‌را حذف کنید اما باید حواس‌تان به انسجام خمیر باشد.

2
انجام دادم

مرحله دوم

حالا می‌خواهیم عسل و کره مغز را اضافه کنیم. می‌توانید از یک نوع کره استفاده کنید و یا مثل ما 1/3 پیمانه کره نارگیل، 1/3 پیمانه ارده کنجد و 2/3 پیمانه کره بادام زمینی بریزید.
در مجموع باید کره مغز شما 1 و 1/3 پیمانه باشد.
حالا همه مواد را خیلی خوب ورز دهید.

3
انجام دادم

مرحله سوم

کم کم آب را اضافه کنید و تا جایی ادامه دهید که انسجام خمیرتان مناسب شود.
می‌توانید به جای آب از کره بادام زمینی هم استفاده کنید.
مواد را به خوبی با دست ورز دهید تا یک دست و منسجم شوند.

4
انجام دادم

مرحله چهارم

کف یک سینی کاغذ روغنی پهن کنید. پروتئین بار انرژی بار را روی کاغذ روغنی بریزید و آن را ضاف کنید تا قطرش حدود 1 الی 1/5 سانتی‌متر شود.
بعد روی پروتئین بار را با کاغذ روغنی بپوشانید.
سینی را در یخچال بگذارید تا برای یک روز بماند.

5
انجام دادم

مرحله پنجم

روز بعد سینی را خارج کنید و پروتئین بارها را به اندازه دلخواه برش داده و بعد هم بسته بندی کنید. این خوراکی عالی برای ماه‌ها در فریزر قابل نگهداری است.
در نهایت یادتان باشد اگر خمیرتان با ورز دادن منسجم نشد،
می‌توانید آب یا کره مغز بیشتری اضافه کنید. اگر هم موادتان شل بود،
جو دو سر پرک یا دانه چیا را افزایش دهید.

نقد و بررسی رسپی

در حال حاضر نقدی بر این رسپی نوشته نشده است. شما می توانید از طریق فرم زیر دیدگاه خود را مطرح نمایید
رسپی کوکی اوتمیل
قبلی
رسپی کوکی اوتمیل
رسپی بستنی آلاسکا فیتنسی
بعدی
بستنی آلاسکا فیتنسی
رسپی کوکی اوتمیل
قبلی
رسپی کوکی اوتمیل
رسپی بستنی آلاسکا فیتنسی
بعدی
بستنی آلاسکا فیتنسی

نظر شما